مراقبه کسب آرامش

این شیوه ، در واقع اولین قدم در هر یک از تمرینات مراقبه است و به محض آشنایی با آن ، می توانید در عرض چند ثانیه به آرامش دست یابید. 
لازم است این عمل را در اتاقی کاملاً ساکت و آرام انجام دهید.
زمانی مناسب و مکانی راحت ، ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید. چنانچه تمایل داشته باشید می توانید در طی مراقبه از یک موزیک آرام بخش بهره جویید. لباس های تنگ خود را در آورید ( لباس هایی چون کمربند ، کراوات ، و … ).
با پشت صاف و در حالی که تکیه داده اید بنشینید و دست ها را به آرامی روی هم یا روی پاهایتان بگذارید.

چشمانتان را ببندید و احساس کنید وزنتان در سرتاسر بدنتان به طور یکنواخت توزیع شده است.
برای دست یابی به چنین حسی ، 
می توانید کمی در جای خود حرکت کنید. پس از این که در جایتان استقرار یافتید ، به خود بگویید که دیگر حرکتی نخواهید کرد ، 
مهم نیست چه احساسی در جسمتان دارید. 
حواستان باشد که عامل تغییرات فیزیکی ، افکار اخلال گری هستند که از خود آگاه نشأت می گیرند و مانع ادامه روند مراقبه می شوند.
این افکار ، ریشه در ترس خود آگاه از ناشناخته دارند.
چون هیچ ایده و پیش بینی از این حرکت ( مراقبه) شما ندارد .

حال به آرامی و راحتی ، نفس عمیق بکشید.
برای چند لحظه ، نفس را در سینه حبس کنید ،
 سپس با آهی آرام ، هوای درون سینه تان را رها کنید. این شیوه دم و بازدم را تکرار نمایید.
برای محافظت در سطح روحی ، نیروی برتر را به حضور بطلبید. 
می توانید به انتخاب خودتان ، به ذکر دعایی بپردازید. 
????????نور سفید و درخشانی را بالای سر خود تصور کنید.
این نور همان پرتو عالمگیر انرژی حیات است؛
نور پروردگار.
این نور که بالای سر شماست ، به تدریج دور تا دور اندامتان را از بیرون و درون احاطه می کند و تمامی نگرانی ها و تنش ها را از وجودتان می زداید.
تصور کنید که این نور به آرامی از درون شما عبور می کند. به آن خیره شوید و به خود بگویید تنش ها و نگرانی ها ، رهایتان کرده و از کف پا به بیرون رانده شده اند.
آنها  شما را ترک می کنند و وارد زمین می شوند ، جایی که طبیعت مهربان ، دو باره آن انرژی را تبدیل کرده و به کارش می گیرد تا زمین را احیا نماید.

پس از اینکه در جسمتان احساس سبکی کردید ، در چنین حالتی بمانید تا وقتی که حس کنید ، زمان بازگشت به حالت اول فرا رسیده است. هنگامی که آماده شدید ، چشمانتان را باز کنید.
اگر دراز کشیده اید ، به آرامی بنشینید و زانو ها را خم کنید و اگر نشسته اید ،  به آرامی بدنتان را حرکت دهید.
دعای انتخابی تان را بخوانید و بدین ترتیب ، از پروردگار عالم تشکر نمایید.
سپس ، به خود برای انجام این مراقبه به نحو احسن ، تبریک بگویید.
ممکن است در حین انجام این مراقبه ، به تجربیات و احساساتی دست یابید که کاملاً طبیعی هستند. 

دکتر فرناز فریدی

یادداشت :
هدف از انجام چنین مراقبه ای ، در واقع ، رجعت به هوشیاری و خود آگاهی طبیعی است ، هوشیاری که با حسی خوب همراه است. برای یاد گیری «کسب آرامش» به زمان نیاز دارید ، بنابر این زمانی را هروز به این عمل اختصاص دهید.

@afroditehee

مراقبه ,آرامی ,انجام ,توانید ,بگویید ,چنین ,تصور کنید منبع